근손실 없는 다이어트 방법 총정리

오늘 알아볼 내용은 근손실이 어떻게 일어나는지와 근손실 최대한 줄이면서 다이어트하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 운동을 하는 남성분들 또는 여성분들이 다이어트를 할 때 무작정 다이어트를 하면서 살을 빼게 되면 근육도 같이 빠지게 되는데요. 이와 같은 체중 감량을 할 때 근육이 빠지는 것을 근손실이라고 합니다. 이러한 상황들을 방지하기 위해 다이어트를 하면서 해야 하는 것들이 있는데요. 

 

 

 

 

 

우리가 체중 감량을 할 때 체내에 에너지가 부족한 상태로 만들어서 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지로 쓰게 되는데요. 이렇게 체중감량을 하게 됩니다. 여기서 문제는 지방뿐만 아니라 근육까지 같이 녹여 에너지원으로 사용하는 것인데 많은 사람들이 근육까지 빠져버리는 것을 원하지는 않죠.  그럼 어떻게 운동을 해야만 근육이 빠지지 않을까요. 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 단백질을 평소보다 많이 섭취해라.

 

평소 적정 단백질은 체중 1kg 당 0.8g ~ 1g 정도를 섭취해야 하는 것으로 알려져 있는데요. 만약 자신의 체중이 80kg라면 64g ~ 80g 정도 단백질을 섭취해주면 되는 것이죠 하지만 체중 1kg 당 2g ~ 2.5g을 섭취를 하게 되면 단백질 분해를 억제해주고 근육의 합성을 촉진한다고 합니다. 그러므로 만약 체중이 80kg일 경우에는  160g ~ 200g의 단백질을 섭취해주시면 됩니다.

 

 

 

 

2. 유산소 운동 보단 무산소 운동을 해라.

 

살이 빠지는 과정은 우리가 섭취한 칼로리보다 에너지를 더욱 사용하게 되면서 지방이나 근육이 빠지게 되는 것이므로 살을 빼는 과정에서 운동의 종류는 유산소이든 무산소이든 상관이 없는데요. 만약 식단과 유산소 운동으로 근력운동 없이 다이어트를 하게 될 경우는 지방과 근육이 같이 빠지게 됩니다. 그러므로 유산소 운동은 가볍게 해주고 본 운동으로는 웨이트를 해주는 것이 근력이 빠지는 것을 막아줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 웨이트를 할 경우 평소의 무게를 최대한 유지하도록 노력할 것.

 

주변 다이어트를 하면서 평소 하던 무게보다 저중량으로 운동하며 반복 횟수를 올리는 모습을 종종 봐왔는데요. 최대한 다이어트 전에 중량을 들어 올리려고 노력하면서 중략을 유지시켜는 것이 좋을 거 같습니다.