다이어트 총정리

 

 

 

 

 

오늘 알아볼 정보는 다이어트를 할 때 도움이 되는 몇 가지 정보들을 알아볼 건데요.

다이어트는 당뇨, 심근경색, 고혈압,  등을 유발하는 비만을 방지하기 위해 하거나 외관상의 문제로 하게 되는데요. 많은 사람들이 내일부터 다이어트를 시작하겠다고 하고 항상 다음으로 미루어 버리거나 일주일에서 한 달도 채 가지 못한 채 다이어트를 그만두는 합니다.

 

그래서 왜 사람들이 다이어트를 금방 그렇게 그만두는지와 다이어트의 도움이 되는 것들에 대해서 정리를 해보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 유지를 위한 것들

 

 

1. 자신이 있는 위치를 알고 현실적인 목표 잡기.

 

처음 운동을 시작하고 포기하는 대부분의 사람들은 현재 자신의 위치도 모른 채 무작정 남자분들의 경우에는 근육질 몸매 여자분들의 경우의는 모델들의 몸매를 상상하며 너무 높은 목표를 잡거나 혹은 목표 자체를 아예 잡지 않고 운동을 시작하기도 하는데요. 다이어트에서는 현실적인 목표를 설정하고 목표를 조금씩 달성해 나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 성취감 느끼기 

 

운동을 꾸준히 해온 사람들이라면 대부분 성취감의 맛을 알 텐데요. 처음 운동을 시작할 때 아무리 힘들어도 꾸준히 운동을 하고 몸의 변화를 확인하기 시작하면 성취감으로 인해 운동을 더욱 열심히 할 수 있는 계기가 될 수 있습니다. 그러므로 매일 아침 공복에 체중계에 올라가 자신의 체중을 채고 기록하면서 0.1kg ~ 0.2kg라도 체중이 감량되는 것을 확인한다면 성취감을 느끼실 수 있으실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 주의점 할 때 주의점

 

 

 

3. 너무 적은 칼로리 섭취 X

 

대부분의 여성분들이 다이어트를 시작한다고 하면 운동은 하지 않고 오로지 식단으로만 굶어서 다이어트를 하려고 하는 경우를 많이 봐왔는데요. 이렇게 되면 힘들게 살을 빼는 데 성공하더라도 몸에서는 이러한 상황에 적응하기 위해 대사량을 아끼게 되고 평소보다도 적은 칼로리로도 생존을 할 수 있게 몸을 변화시키는데요. 다이어트를 성공한 후에도 다이어트를 이어가지 않고 평소 섭취하던 칼로리 그대로 섭취하게 되면 요요현상이 올 수 있고 지방세포의 수가 늘어날 수 있습니다.

 

그럼 어떻게 하면서 다이어트를 해야 하느냐????

 

운동을 병행하며 체중 감량을 천천히 하면 됩니다. 1주에 자신의 체중의 1%까지의 체중을 감량하게 된다면 대사율이 줄어들지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 3대 영양소 잘 챙겨 먹기

 

다이어트를 할 때 운동만큼 중요시되는 것이 식단 조절인데요. 위에서 말했듯이 단백질이 중요하기는 하지만 너무 단백질에 편향된 식단을 구성하고 탄수화물을 너무 줄여버리고 지방은 거의 먹지 않는 경우도 있는데요. 그렇게 되면 3대 영양소의 균형이 깨지게 되어버립니다. 탄수화물은 우리 몸의 주 에너지 원이기 때문에 운동할 힘이 부족할 수 있습니다. 그러므로 단백질, 탄수화물, 지방 3대 영양소를 비율에 맞춰 골고루 섭취해야 합니다.

 

이렇게 해서 사람들이 다이어트를 쉽게 그만두게 되는 이유 중 몇 가지와 다이어트를 할 때 주의해야 할 점에 대해서 알아보았는데요. 

 

도움이 됐으면 하는 바람입니다.